近段時間，我國多地出現(xiàn)疫情嚴峻形態(tài)，老年人該如何預(yù)防疾病呢？據(jù)專家介紹，老年人隨著年齡增長、身體營養(yǎng)狀況變化以及疾病的發(fā)生等情況，免疫力普遍有不同程度減弱，且很多老年人合并有慢性基礎(chǔ)性疾病，是感染性疾病高危人群。因此，老年人在日常除了接種疫苗外，還需加強保健，特別是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以此增強疾病抵抗力。

研究稱，老年人若能保證每天每公斤體重攝入1克以上蛋白質(zhì)，就可以延緩因衰老導致的肌肉耗失，提高自理能力，進而幫助調(diào)節(jié)身體機能、抗擊疾病，降低跌倒骨折風險，得以更健康地老去。

吃足量的肉。吃肉少易導致蛋白質(zhì)攝入不足，還有可能缺乏微量元素。老年人每天應(yīng)補充100克~150克動物性食品。

每天喝奶。牛奶中的乳清蛋白有助于促進肌肉合成、預(yù)防肌肉衰減。建議老年人多喝低脂奶或相當量的奶制品，每天奶及奶制品攝入量不少于300克。

多吃豆制品。每天至少一餐食用大豆及其制品。大豆同樣是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可將大豆直接煮熟食用，也可選擇豆腐、豆干等豆制品，或自制豆?jié){。

食物制作以細軟易消化為主。建議老年人多采用煮、蒸、燉、燴、燒、燜等方法，少煎炸和熏烤，并適當延長烹飪時間，飯菜煮軟燒爛，便于進食和消化。（市中醫(yī)院老年病科主任李文濤）