養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

2022-07-08 08:44 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間超過或少于7個(gè)小時(shí)的人在處理速度、注意力、記憶力和解決問題能力的測(cè)試中表現(xiàn)較差，并且更容易出現(xiàn)心理健康異常，包括焦慮和抑郁癥狀。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

1.堅(jiān)持鍛煉。

2.減少白天睡眠時(shí)間（控制在30分鐘左右）。

3.保持臥室舒適的溫度（專家建議最佳的睡眠溫度為18~22℃）。

4.減少臥室里的干擾（光線和噪音）。

5.保持臥室良好的通風(fēng)。

6.睡前洗個(gè)熱水澡。

7.睡前不要喝咖啡、茶葉或酒，不要喝太多水，一杯牛奶就可以。

8.固定時(shí)間睡覺、起床。

9.養(yǎng)成睡前習(xí)慣（關(guān)掉電視、關(guān)掉手機(jī)等）。

10.選擇自我感覺舒適的睡衣、被單、被套及枕頭。

有的老年人服用多種藥物，一些藥物可能影響睡眠。如果長(zhǎng)期存在睡眠障礙，請(qǐng)積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。(駐馬店市第二人民醫(yī)院老年精神科男病區(qū) 劉巧麗)

責(zé)任編輯：付琳

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