駐馬店市第二人民醫(yī)院  單茹

近年來，運(yùn)動健身變得火熱，越來越多的人加入跑步、健步走、游泳等各類健身行列，也經(jīng)常聽說有人在運(yùn)動中出現(xiàn)腿部抽筋，那么如果出現(xiàn)這樣的情況，應(yīng)該如何處理呢？

其實(shí)腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的一種現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時(shí)，要立即停止運(yùn)動。繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動，可能造成肌肉嚴(yán)重?fù)p傷，甚至難以恢復(fù)?？芍陵帥鐾L(fēng)處，及時(shí)補(bǔ)充水分及鹽分，運(yùn)動飲料最佳。劇烈運(yùn)動后大量出汗，水分和電解質(zhì)丟失嚴(yán)重，可導(dǎo)致抽筋。

抽筋了你該怎么辦？

1.適當(dāng)拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展?fàn)顟B(tài)，從而避免其繼續(xù)強(qiáng)直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅(jiān)持1-2分鐘以上，一般可緩解。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)大腿抽筋時(shí)，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

2.使用運(yùn)動用噴劑或冷敷。可以緩解肌肉疼痛，促進(jìn)

肌肉松弛。如抽筋反復(fù)發(fā)作，有可能是局部血管、神經(jīng)病變導(dǎo)致，需到醫(yī)院檢查。

當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時(shí)也不可過于用力，以免導(dǎo)致肌肉損傷。

那么如何預(yù)防抽筋呢？

1.充分的熱身

運(yùn)動前要進(jìn)行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開。堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，進(jìn)行每項(xiàng)運(yùn)動都要從低強(qiáng)度慢慢開始，逐漸增加運(yùn)動量。

2.適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液

高強(qiáng)度運(yùn)動前要補(bǔ)足水分。單純補(bǔ)充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發(fā)抽筋，所以在運(yùn)動中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。

3.注意保暖

冬天運(yùn)動要注意保暖，無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。

4.運(yùn)動時(shí)穿柔軟合腳的鞋子。