編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

常練三動(dòng)作，腿不老

人上了歲數(shù)，下肢老化會(huì)帶來(lái)很多麻煩，如容易跌倒、行動(dòng)吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個(gè)動(dòng)作，在家可輕松練習(xí)，能在一定程度上延緩下肢衰老。

1.面對(duì)桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù)。開(kāi)始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。

3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復(fù)站立，重復(fù)20次后，換一條腿再練習(xí)。【詳細(xì)】

床上玩手機(jī) 五條須謹(jǐn)記

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院眼科主任夏朝霞介紹，對(duì)于習(xí)慣性夜晚睡前玩手機(jī)的市民，需要注意以下五點(diǎn)：

一、手機(jī)燈光盡量調(diào)暗。晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)或?yàn)g覽器的字體調(diào)大；盡量在可接受程度內(nèi)把手機(jī)燈光調(diào)暗，也要避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛。

二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議采取仰姿。仰著玩手機(jī)是一個(gè)比較好的姿勢(shì)，相對(duì)而言是對(duì)身體健康影響最小的方式。如果覺(jué)得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負(fù)擔(dān)。

四、玩手機(jī)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。很多人一玩手機(jī)就容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。

五、避免開(kāi)著臺(tái)燈玩手機(jī)。我們的身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì)開(kāi)始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開(kāi)著臺(tái)燈，額外的光源就會(huì)擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長(zhǎng)此以往不利健康。【詳細(xì)】

賴床5分鐘擾亂一天生活 回籠覺(jué)只會(huì)讓你更疲勞

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》8月14日?qǐng)?bào)道，每天早上賴床5分鐘對(duì)人體弊大于利。如果人們?cè)隰[鐘響時(shí)沒(méi)有起床，而是設(shè)置了非常誘人的小睡按鈕，大腦便會(huì)發(fā)出荷爾蒙釋放的信號(hào)，這通常會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠。

問(wèn)題在于，人們只能在床上再睡5-10分鐘就會(huì)再次驚醒，這對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常困惑的。睡眠診所服務(wù)(Sleep Clinic Services)的專家認(rèn)為，解決這一問(wèn)題更好的選擇僅是把鬧鐘設(shè)定到比平時(shí)晚10分鐘，當(dāng)音樂(lè)一響時(shí)就起床。如果不這樣做，人體就會(huì)經(jīng)歷所謂的“睡眠慣性，這會(huì)讓人醒來(lái)時(shí)感到比平時(shí)長(zhǎng)幾個(gè)小時(shí)的昏昏沉沉。

在理想的狀態(tài)里，當(dāng)人們疲憊時(shí)，會(huì)直接上床睡覺(jué)，讓身體睡到自然醒，這樣人就會(huì)渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣，小睡會(huì)阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節(jié)律)生活，因此遵守自己設(shè)定的起床時(shí)間很重要，這樣就已經(jīng)把時(shí)間安排得恰到好處了。

睡眠診所服務(wù)網(wǎng)站稱：“睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生與缺少睡眠同樣的影響。事實(shí)上研究表明，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間可能會(huì)增加人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致記憶力下降，體重增加。”另一方面，如果每晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，不建議在周末補(bǔ)覺(jué)。該網(wǎng)站稱：“補(bǔ)覺(jué)的最佳方法是，在更長(zhǎng)的一段時(shí)期每晚多睡1-2小時(shí)。例如，在1周甚至1個(gè)月中，每天增加1小時(shí)睡眠時(shí)間。”

專家建議，人們應(yīng)該設(shè)定適宜的鬧鐘時(shí)間并堅(jiān)持。為了維持生物鐘不受干擾，人們有必要買一個(gè)沒(méi)有小睡按鈕的物理鬧鐘，或者把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣就必須起床才能關(guān)掉它。【詳細(xì)】

讀書或讓人長(zhǎng)壽

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)讀書的人比不愛(ài)讀書的人具有明顯的“生存優(yōu)勢(shì)”。

耶魯大學(xué)的公共健康專家進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查，在過(guò)去11年中，他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習(xí)慣。研究表明，每天讀書的時(shí)間越長(zhǎng)（哪怕只有半小時(shí)），壽命就越長(zhǎng)。截至1/5的研究對(duì)象死亡時(shí)，愛(ài)讀書的人比不愛(ài)讀書的人平均壽命長(zhǎng)近2歲。

研究人員指出，在長(zhǎng)達(dá)數(shù)百頁(yè)的閱讀過(guò)程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節(jié)，這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外，書籍還能增強(qiáng)“同情心、社會(huì)認(rèn)知和情商”，這與延長(zhǎng)壽命也有關(guān)系。【詳細(xì)】

你真的會(huì)用鼠標(biāo)嗎？用對(duì)了不得鼠標(biāo)手

拇、食、中指經(jīng)常麻？你或許得了鼠標(biāo)手?？祻?fù)專家教你一個(gè)動(dòng)作識(shí)別鼠標(biāo)手，正確用鼠標(biāo)的知識(shí)get起。

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)介紹，鼠標(biāo)手的學(xué)名叫做“腕管綜合征”指的是由于外傷、勞損等引起的腕部病變或退變，腕管內(nèi)壓力增高導(dǎo)致正中神經(jīng)受卡壓所引起的一系列臨床癥狀。

一個(gè)動(dòng)作識(shí)別鼠標(biāo)手

引起手指麻木的原因很多，如何知道自己的手麻是由于腕管綜合征引起？王于領(lǐng)主任教你用一個(gè)動(dòng)作來(lái)做初步識(shí)別。

我們可以把手腕保持于最大屈曲位，如果60秒內(nèi)出現(xiàn)橈側(cè)三個(gè)手指（即拇指、食指、中指）的麻木不適感，則考慮為腕管綜合征。

鼠標(biāo)使用的正確姿勢(shì)

腕管綜合征的治療比較麻煩，嚴(yán)重者甚至需要手術(shù)治療。那我們應(yīng)該要如何預(yù)防腕管綜合征的發(fā)生呢？首先要學(xué)會(huì)使用鼠標(biāo)的正確姿勢(shì)。

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時(shí)，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時(shí)操作者感覺(jué)最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。

所以在使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標(biāo)則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過(guò)度伸展。

操作鍵盤時(shí)，適當(dāng)調(diào)高座椅，使腕部處于中立位置、手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢(shì)時(shí)，腕管壓力最小。

經(jīng)常鍛煉不易得鼠標(biāo)手

對(duì)于上班族而言，可以將那些需要患部用力的工作和無(wú)需使用患部的工作進(jìn)行穿插安排，以便患部不致過(guò)度勞累。

研究發(fā)現(xiàn)，那些很少參加體育活動(dòng)的人比經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人患腕管綜合征的概率高6倍。這說(shuō)明體育鍛煉對(duì)預(yù)防腕管綜合征有重要作用。但值得注意的是，腕管綜合征患者在進(jìn)行劇烈地體育活動(dòng)之前，最好先征求醫(yī)生和康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家的意見(jiàn)。【詳細(xì)】