步行在所有的鍛煉項(xiàng)目中是最簡(jiǎn)單易行的，不少朋友會(huì)在朋友圈里曬自己當(dāng)天所走的步數(shù)。為了爭(zhēng)奪計(jì)步排行榜上的第一名，很多人會(huì)一直“暴走”。那么，步行真的是越多越好嗎？步行時(shí)容易出現(xiàn)哪些錯(cuò)誤？如何步行才健康？

步行并非越多越好。武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、副教授張青松接受《長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)》采訪(fǎng)時(shí)表示，行走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但走路的步數(shù)不宜過(guò)多，每天6000步最為適宜。有人一天步行數(shù)萬(wàn)步，實(shí)際上這屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量，是沒(méi)有必要的。

人們?cè)诓叫袝r(shí)容易出現(xiàn)哪些錯(cuò)誤呢？據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道：

1.低頭含胸。這種方式最容易給步行者帶來(lái)疲勞感。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。

2.步子太大。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力會(huì)變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

3.內(nèi)外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀(guān)。

4.身體傾斜。不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜，這樣的姿勢(shì)容易引起背痛，也影響走路的速度。

如何步行才算健康也是因人而異的，如對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，快走就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。據(jù)《北京晚報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)超過(guò)對(duì)50000名步行者的分析顯示，勻速或快速行走能夠延長(zhǎng)壽命。值得一提的是，快速行走通常指的是每小時(shí)走5至7公里，但這實(shí)際上要取決于步行者的健康水平。另一種指標(biāo)是，能使人感覺(jué)輕微喘不上氣或出汗的步行速度才算是快速行走。增加步行速度可能是人們改善心臟健康和降低過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)的直接途徑。有時(shí)候人們因?yàn)闀r(shí)間或環(huán)境原因而無(wú)法走太多的路，在這種情況下，快走就是一個(gè)幫助人心率提升的好方法。

此外，據(jù)《中國(guó)婦女報(bào)》報(bào)道，如果在步行時(shí)再進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折，如橫著走、連續(xù)跳躍20下、爬樓梯或陡峭小山等。（張穎）

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專(zhuān)家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類(lèi)、臨床醫(yī)學(xué)類(lèi)、心理醫(yī)學(xué)類(lèi)） 。