正值暑假，許多家長(zhǎng)們開(kāi)始給孩子“大補(bǔ)”起來(lái)，一日三餐大魚(yú)大肉，但這種“大補(bǔ)”真的可行嗎？

凡事過(guò)猶不及，如果孩子突然大量攝入食物，反而會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)影響消化吸收，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、腹脹等問(wèn)題，還可能因?yàn)樯眢w血液分流到胃腸道，使供應(yīng)大腦的血液相應(yīng)減少，降低學(xué)習(xí)效率。

一日三餐應(yīng)該怎么搭配？

正餐之外是否需要加餐？

孩子每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽肉蛋類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)食物，建議平均每天攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物。

多吃谷類(lèi)可提供充足的能量，建議每天吃200～300克，選擇加工粗糙的谷類(lèi)，盡量不要吃精米白面。馬鈴薯、山藥等薯類(lèi)可吃100克左右。

要多吃蔬菜水果來(lái)保證每天攝入足夠的維生素，適當(dāng)攝入瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。每天攝入20～25毫升油，每天攝入的鹽不要超過(guò)5克，添加糖比如白砂糖不要超過(guò)25克。

另外，可根據(jù)孩子的感受來(lái)適當(dāng)加餐，加餐要選擇易消化食物，比如酸奶、豆粥、燕麥粥、小片的面包以及水果。量不要太多，沒(méi)有饑餓感即可。如果晚餐后加餐最好離睡覺(jué)1小時(shí)以上，不要食用含水量太大的食物。

吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑有沒(méi)有必要？

如果孩子食欲正常胃口不錯(cuò)的話(huà)，提倡從日常飲食中獲取均衡的營(yíng)養(yǎng)。

如果孩子正處在疾病期，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑，根據(jù)孩子的情況可以給他們加多種營(yíng)養(yǎng)素或者是乳清蛋白粉等，以便滿(mǎn)足孩子在宏觀(guān)營(yíng)養(yǎng)素以及微觀(guān)營(yíng)養(yǎng)素方面的需求。

提醒家長(zhǎng)不要自己隨便購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，建議去醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診就診，評(píng)估好孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況后再選擇會(huì)比較好。

天氣炎熱

做飯時(shí)該怎么保證食品衛(wèi)生？

正值夏季，做飯時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.食材采購(gòu)后要合理保存，冰箱里的動(dòng)物性食物和植物性食物，即魚(yú)、肉和蔬菜、水果要分開(kāi)保存；

2.生菜和熟菜分開(kāi)制作，包括刀、菜板要生熟分開(kāi)；

3.食物要充分加熱食用，尤其是動(dòng)物性食物，比如肉、魚(yú)、雞蛋充分加熱后才能吃；

4.注意冰箱的清潔，因?yàn)楸涫莾?chǔ)存食物主要場(chǎng)所，是否衛(wèi)生會(huì)影響到食物的新鮮度，要及時(shí)清理過(guò)期食品；

5.不要買(mǎi)沒(méi)有密封包裝的熟食，包括色拉涼拌菜；

6.做飯前要充分清洗雙手，保證吃進(jìn)去的食物相對(duì)無(wú)菌。