告別失眠自我調整最重要

2019-09-27 15:30 來源：駐馬店網責任編輯：閆繼華

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摘要：多夢不是失眠：不少自稱失眠的人認為是夢導致睡眠不佳，這種錯誤的觀念使人產生焦慮、擔心，擔心入睡后會再做夢的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質量。因此治療失眠，從心理學角度解決失眠的原因最重要。

駐馬店市第二人民醫(yī)院張霞

越怕失眠越失眠：這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”，通常表現為晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規(guī)律，既不要強迫自己入睡，也不要怕睡不著，不知不覺中就會進入夢鄉(xiāng)。

多夢不是失眠：不少自稱失眠的人認為是夢導致睡眠不佳，這種錯誤的觀念使人產生焦慮、擔心，擔心入睡后會再做夢的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。因此，對夢有充分認識，不懼做夢，也是改變睡眠的良好心態(tài)。

自責心理易致失眠：這些人因為一次過失后感到內疚自責，在腦子里經常性地重演過失事件，并懊悔當初自己沒有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時候，自責、懊悔之情更重，大腦細胞長久處于幻想與興奮中，當然難以入眠，失眠自然也就出現了。這樣癥狀的人應該想到，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無補，調節(jié)好得失心境，睡眠自然就會好起來。

手足無措易失眠：有的人在受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是瞻前顧后，左思右想，但始終處于進退兩難焦慮無助的狀態(tài)。出現這樣的情況時，應該平靜心態(tài)，仔細理清頭緒，最好在睡覺之前不要過分考慮事情。

其實，失眠的原因有心理、疾病、環(huán)境等多種因素。其中最常見、最有影響的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同時伴有心理障礙。因此治療失眠，從心理學角度解決失眠的原因最重要。目前治療失眠最好的方法是藥物治療與心理治療結合，通過心理醫(yī)生的幫助找到病因，針對病因進行相應的心理治療、藥物調理和儀器調節(jié)等綜合療法是很有效的。

責任編輯：閆繼華

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