生活中，你是否經(jīng)常碰到這樣的事情：不小心蹭破皮膚出了血，過(guò)一會(huì)兒血就會(huì)自然止住，幾天后傷口就會(huì)長(zhǎng)好；普通的感冒、發(fā)熱，即使不吃藥，一兩周后也能恢復(fù)健康；甚至一些被醫(yī)生宣布得了絕癥的病人，不去在意它，保持好心情，反而神奇地康復(fù)了……

究竟是什么讓疾病低下了頭？《生命時(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，向你介紹我們體內(nèi)獨(dú)有的“睿智”功能——自愈力。它雖然看不見(jiàn)、摸不著，卻能幫你踢開(kāi)疾病。

受訪專家：

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任 彭玉清

自愈力是一個(gè)陣容強(qiáng)大的“健康管家”，包括神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

當(dāng)人體感覺(jué)不適或生病時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)在第一時(shí)間捕捉到異常信號(hào)，并指揮免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同作戰(zhàn)，通過(guò)調(diào)動(dòng)身體中的各種激素和抗體，達(dá)到消除致病因素、修復(fù)受損機(jī)體、重新回歸健康的目的。

古希臘醫(yī)圣希波拉底曾說(shuō)：“病人最好的醫(yī)生是自己。”這就是在強(qiáng)調(diào)自愈的力量。從一定程度上講，醫(yī)生治病也是通過(guò)藥物來(lái)激發(fā)和扶持人體的自愈力。

常見(jiàn)的皮外傷，醫(yī)生及時(shí)用藥，給傷口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夾板固定患處，剩下的恢復(fù)靠的也是自愈力；很多高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果調(diào)整好生活方式，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力……

德國(guó)一項(xiàng)研究表明，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病。但遺憾的是，現(xiàn)代人卻沒(méi)把它當(dāng)回事，一生病就習(xí)慣于依靠藥物來(lái)抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。

彭玉清表示，中醫(yī)有“三分治、七分養(yǎng)”之說(shuō)，我們應(yīng)該盡量依靠?jī)?nèi)力來(lái)治愈疾病。不過(guò)需要注意的是，自愈是有前提的，根據(jù)不同年齡、體質(zhì)、家族病史和免疫力的差異，必要時(shí)還應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生，尋求指導(dǎo)和幫助。

如何喚醒身體的自愈力，讓它越來(lái)越強(qiáng)大，以備不時(shí)之需呢？彭玉清給出了以下建議：

別濫用藥物

“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強(qiáng)的藥物，毒副作用也越強(qiáng)。只有合理用藥，才能將危害降至最小。

另外，藥物雖能緩解一時(shí)的癥狀，但使用不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生耐藥性，給身體帶來(lái)長(zhǎng)久的傷害。

與其這樣，不如在出現(xiàn)小毛病時(shí)多給身體創(chuàng)造機(jī)會(huì)，盡量減少用藥，尤其要避免過(guò)度用藥，自愈力就會(huì)本能地崛起。

均衡營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來(lái)源，也是滋潤(rùn)人體生命活動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。

建議日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年齡段和體質(zhì)的人群，要找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上為宜。

睡眠充足

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見(jiàn)，睡眠質(zhì)量好壞與健康有著很大關(guān)系。

睡眠占人生1/3的時(shí)間，是恢復(fù)體能最有效的方法之一，能促進(jìn)身體各組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)。只有睡好覺(jué)，才能養(yǎng)足力氣，以更加飽滿的“機(jī)體”對(duì)抗疾病。

建議每晚最好10點(diǎn)以前睡覺(jué)，既給身體排毒，又能提高免疫力。

保持良好的心態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為，“過(guò)喜傷心，過(guò)悲傷肺，過(guò)怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會(huì)牽連身體受傷。

多項(xiàng)研究證實(shí)，心情愉悅可以提高免疫力，減少患病風(fēng)險(xiǎn)。可見(jiàn)，好心態(tài)不僅是健康的內(nèi)在基石，也是對(duì)抗各種外邪入侵的天然屏障。

建議要學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對(duì)待一切。心情煩悶時(shí)不妨做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)，或與朋友聊天，減輕壓力。（記者 單祺雯）