中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員 閆爽

 不少人上了年紀(jì)，體力、精力、活動(dòng)能力大不如前，整天在家待著?！睹绹?guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登新研究顯示，老人不愛(ài)出門(mén)，容易患上抑郁癥、焦慮癥以及其他精神疾病。而每天出門(mén)的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)低，壽命更長(zhǎng)。

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人骨骼、肌肉、消化系統(tǒng)、心血管、中樞神經(jīng)等功能逐漸衰退。經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一是可以促進(jìn)新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。二是步行時(shí)下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他部位協(xié)調(diào)配合，能加強(qiáng)心肌收縮，對(duì)改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行性病變有積極作用。三是到戶外可以增加紫外線照射時(shí)間，有利于體內(nèi)維生素D合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

另外，老人常出門(mén)可增加與人接觸的機(jī)會(huì)，通過(guò)交際行為保持社會(huì)功能，緩解抑郁情緒。

所以，建議老年朋友多出門(mén)，最好的去處就是城市綠地。著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時(shí)，就能顯著改善肺活量，并且這種益處在多數(shù)人中可持續(xù)24小時(shí)以上；老人患冠心病的概率也可降低19%以上。

此外，老人可以與鄰居聊天或者到廣場(chǎng)散步，只要走出戶外就是好事。但要提醒老人們注意：

1.出門(mén)前聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)。早晚出門(mén)注意溫差，春秋兩季別穿太少。

2.出門(mén)帶點(diǎn)食物。比如餅干、面包、牛奶，便于隨時(shí)補(bǔ)充能量；還要攜帶手機(jī)，方便與家人聯(lián)絡(luò)或緊急求助。

3.選好地點(diǎn)。最好多去陽(yáng)光充足、空氣清新、安靜的地方。

4.別貪多。出門(mén)不要走太遠(yuǎn)或太疲憊，可以讓家人幫助提前設(shè)計(jì)好路線。