遇到霧霾天，應(yīng)盡可能少出門(mén)，取消晨練

　  霧霾席卷神州，廣州也沒(méi)幸免。連續(xù)兩日的霧霾，讓人感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，而各種“清肺”食譜也紛紛出爐。專(zhuān)家指出，與其寄希望于飲食“清肺吸塵”，倒不如少外出，關(guān)門(mén)窗，做好對(duì)呼吸系統(tǒng)的防護(hù)，多喝水多休息，多吃水果蔬菜，提高免疫力。

　　所謂“清肺”食譜主打功能是清熱、利濕、解毒，主打食物是豬血、鴨血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水等。專(zhuān)家指出，至于是不是真的能“清肺吸塵”，效果存疑，但增加營(yíng)養(yǎng)總是沒(méi)錯(cuò)的。

　　霧霾天日照減少，懸浮粒子籠罩增強(qiáng)，紫外線(xiàn)照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，因此，醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可以選擇口服魚(yú)肝油丸，還可以多吃魚(yú)類(lèi)食物，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸內(nèi)科介入病學(xué)學(xué)組副組長(zhǎng)、中山六院呼吸內(nèi)科主任陳正賢教授指出，人體對(duì)PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會(huì)分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中黏液纖毛，它們對(duì)肺有自潔功能。充分休息多喝水，可增強(qiáng)免疫力，讓這些“人體抗霾擔(dān)當(dāng)”更強(qiáng)壯。

　　陳正賢建議，霧霾天防護(hù)個(gè)人健康，需要注意以下五個(gè)方面：

　　1.不晨練，少出門(mén)

　　陳正賢指出，遇到霧霾天，應(yīng)盡可能少出門(mén)，取消晨練，一定要出門(mén)時(shí)最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù)，佩戴專(zhuān)門(mén)防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，過(guò)濾PM2.5，隨時(shí)隨地呼吸新鮮空氣。

　　外出歸來(lái)，要立即清洗面部及裸露肌膚。如感覺(jué)眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可購(gòu)買(mǎi)滴眼液使用緩解不適。連續(xù)戴口罩時(shí)間最好不要超過(guò)4小時(shí)，注意每天清洗并用開(kāi)水消毒，以確保衛(wèi)生。

　　2.關(guān)閉門(mén)窗

　　霧霾來(lái)時(shí)，家庭應(yīng)關(guān)閉門(mén)窗，等到霾散日出時(shí)再開(kāi)窗換氣?？諝鈨艋鬟^(guò)濾網(wǎng)能有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣作用。有條件的可以使用空氣凈化器，可以在中午陽(yáng)光較充足、污染物較少時(shí)，短時(shí)間開(kāi)窗換氣。

　　3.多吃蔬菜與水果

　　霧霾天氣，更靠譜的選擇是多喝水、多吃蔬果。飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，盡量少吃刺激性食物。

　　4.保護(hù)老幼及易感人群

　　人體呼吸系統(tǒng)從鼻腔到下呼吸道有一系列屏障，直徑小于10微米的顆粒能夠進(jìn)入下呼吸道到達(dá)支氣管和肺泡，引起肺纖維化、慢阻肺等疾病，損害肺功能。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的戶(hù)外活動(dòng)，在家關(guān)好門(mén)窗，一般人群也要適量減少戶(hù)外活動(dòng)。

　　5.多飲水，莫熬夜

　　飲水可讓人體的“抗霾擔(dān)當(dāng)”——分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯，要多喝水，注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽埂⒕o張等因素而下降?！?記者任珊珊 通訊員簡(jiǎn)文陽(yáng))